मैं 4 घंटे सोने के बाद क्यों उठता हूं?

रात के मध्य में जागना

मैं सो क्यों नहीं सकता?
रात को नींद नहीं आती?

रात के मध्य में जागने का क्या कारण है?

ज्यादातर लोग रात में एक या दो बार जागते हैं। इसके होने के कारणों में दिन में देर से कैफीन या अल्कोहल पीना, खराब नींद का वातावरण, नींद विकार, या अन्य स्वास्थ्य स्थिति शामिल हो सकती है।

जब आप जल्दी से सो नहीं पाते हैं, तो आपको तरोताजा और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलेगी। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या जगा रहा है ताकि आप समस्या का इलाज कर सकें और थोड़ा आराम कर सकें।

सामान्य तौर पर, वयस्कों को सर्वोत्तम स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप सपने देखते हैं, तो यह प्रकाश, गहरी और तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद की अवधि में विभाजित होता है। आप हर रात कई बार इन चरणों से गुजरते हैं। आपकी अधिकांश गहरी नींद रात में जल्दी आती है। सुबह के समय, आप मुख्य रूप से REM और हल्की नींद में होते हैं, जब किसी चीज़ के लिए आपको जगाना आसान होता है।
शारीरिक कारण

कई स्वास्थ्य स्थितियों में ऐसे लक्षण होते हैं जो रात में बदतर दिखाई दे सकते हैं, जैसे:

दर्द, विशेष रूप से गठिया, दिल की विफलता, सिकल सेल एनीमिया या कैंसर से। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको सोते रहने के लिए बहुत अधिक दर्द होता है। उन्हें आपकी दवा बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या फेफड़ों की अन्य बीमारी से सांस लेने में परेशानी ।
पाचन संबंधी समस्याएं , विशेष रूप से एसिड रिफ्लक्स या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों से दर्द और खांसी।
हार्मोन। महिलाएं अक्सर रात में जागती हैं जब स्तर उनके मासिक धर्म के आसपास या रजोनिवृत्ति के दौरान बदलते हैं। गर्म चमक और रात का पसीना भी नींद में खलल डालता है।
अल्जाइमर और पार्किंसंस सहित मस्तिष्क और तंत्रिका संबंधी रोग ।
बहुत पेशाब करना, संभवतः इसलिए कि आपने दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पी लिए हैं या मधुमेह, हृदय रोग, या मूत्राशय की सूजन जैसी स्वास्थ्य स्थिति के कारण।

इन स्थितियों का इलाज करने वाली दवाएं आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एडीएचडी दवाएं, डीकॉन्गेस्टेंट और स्टेरॉयड वाले श्वास उपचार शामिल हैं।

यदि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अक्सर आपकी नींद में बाधा डालती हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको उपचार शुरू करने या अपने लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए जो आप कर रहे हैं उसे बदलने की आवश्यकता है।
सुझाव दिया

मनोवैज्ञानिक कारण

लोगों के रात में जागने का एक मुख्य कारण तनाव है। यह आपकी नींद को हल्का बनाता है और आपको गहरी और REM नींद लेने से रोकता है।

अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं भी नींद की समस्या पैदा कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता संबंधी विकार जैसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
दोध्रुवी विकार
अवसाद
एक प्रकार का मानसिक विकार

यदि कोई मानसिक स्वास्थ्य स्थिति आपको जगाए रख रही है, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
आपकी नींद की आदतें

कुछ चीजें जो आप रोजाना करते हैं, वे आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकती हैं।

आपकी नींद का कार्यक्रम। जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं तो बदलना आपकी आंतरिक घड़ी को सेट रखना कठिन बनाता है।
इलेक्ट्रॉनिक्स। आपके फोन और कंप्यूटर की रोशनी आपके दिमाग को जगा सकती है।
अल्कोहल। सोने से पहले एक पेय आपको जल्दी सो सकता है, लेकिन आप रात में जागेंगे क्योंकि यह बंद हो जाता है। और यह आपको गहरी या REM नींद की अवस्था में नहीं जाने देता।
कैफीन। यह एक उत्तेजक है जिसे पहनने में 8 घंटे लग सकते हैं।
धूम्रपान। निकोटिन एक और उत्तेजक है जो आपको कम अच्छी नींद दे सकता है। कई धूम्रपान करने वाले बहुत जल्दी जाग जाते हैं क्योंकि उनके शरीर में सिगरेट की तलब होने लगती है।

आपकी नींद का माहौल

आपके आस-पास की चीजें जैसे प्रकाश, पालतू जानवर, या तापमान नींद के चरणों के बीच चलते समय आपके लिए सोना मुश्किल बना सकते हैं। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप:

खिड़कियों पर डार्क शेड्स लगाएं या लाइट ब्लॉक करने के लिए आई मास्क पहनें।
ध्वनियों को छिपाने के लिए इयरप्लग, पंखे या सफेद शोर वाली मशीन का उपयोग करें।
तापमान को 60 और 70 डिग्री के बीच ठंडे पक्ष पर रखें।

नींद की लय गड़बड़ी

आपके शरीर में नींद और सतर्कता का एक प्राकृतिक चक्र होता है। आपके हार्मोन और दिन के उजाले इसे नियंत्रित करते हैं। जब वह फेंक दिया जाता है, तो आपको सोने में परेशानी होती है। कारणों में शामिल हैं:

आयु। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आपके शरीर की नींद की लय बदल जाती है। आप शाम को जल्दी थक जाते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं। आप हल्के चरणों में अधिक समय और गहरे और आरईएम चरणों में कम समय व्यतीत करते हैं।
विमान यात्रा से हुई थकान
काम की रातें या घूमने वाली पाली

इनमें से कुछ मुद्दों के बारे में आप ज्यादा कुछ नहीं कर सकते हैं। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे आपकी दिन और रात की आदतें और कोई भी स्वास्थ्य स्थिति जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।